Instrukcja obsługi do samego siebie
Potrzeby - emocje - wartości
Dzisiejszy wpis to praktyczna instrukcja, która pomoże Wam lepiej zrozumieć siebie poprzez świadome zauważanie emocji i zrozumienie, na co one wskazują oraz dlaczego są ważne i potrzebne. Dzięki tej metodzie nauczycie się rozpoznawać, co konkretne emocje mówią o Waszych potrzebach i wartościach. Zrozumienie, co emocje próbują Wam przekazać, pozwala nie tylko na lepsze zarządzanie swoim stanem emocjonalnym, ale także na identyfikowanie obszarów, które mogą wymagać uwagi lub zmiany. Poprzez świadome śledzenie swoich uczuć i analizowanie ich źródeł, możecie zyskać głębszą perspektywę na to, co jest dla Was naprawdę ważne i jak najlepiej zadbać o swoje potrzeby, co ostatecznie prowadzi do bardziej harmonijnego i autentycznego życia.
Praca nad samorozwojem psychologicznym może być złożonym procesem, który wymaga zrozumienia swoich potrzeb, emocji, myśli i wartości. Na początek przedstawię kroki, które ułatwią codzienne monitorowanie emocji i potrzeb, oraz pokażę, jak te obserwacje mogą wspierać Wasze działania i wprowadzać zmiany w Waszym życiu. Następnie dokładniej przyjrzymy się emocjom, potrzebom i wartościom – trzem kluczowym elementom, które kształtują Wasze decyzje i wpływają na samopoczucie. Na końcu wpisu omówię, jak znajomość własnych wartości może znacząco pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji i kierowaniu swoim życiem zgodnie z tym, co jest dla Was naprawdę ważne.
1. Identyfikacja potrzeb
Czym są potrzeby?
Potrzeby to podstawowe aspekty, które muszą być zaspokojone, aby czuć się dobrze (np. potrzeba bezpieczeństwa, akceptacji, miłości, autonomii).
Jak je zidentyfikować?
Zastanów się, czego brakuje w Twoim życiu i co sprawia, że odczuwasz dyskomfort lub stres. Co jest dla Ciebie najważniejsze?
np. Jeśli czujesz się niepewnie w relacjach, może to wynikać z potrzeby akceptacji i miłości.
2. Analiza emocji
Czym są emocje?
Emocje to odpowiedzi na nasze myśli, doświadczenia i otoczenie. Wskazują, jak interpretujemy sytuacje i co jest dla nas ważne.
Jak je zidentyfikować?
Obserwuj, jakie emocje pojawiają się w różnych sytuacjach. Co wywołuje te emocje? Jakie myśli towarzyszą tym emocjom?
np. Jeśli odczuwasz lęk, spróbuj zrozumieć, co go wywołuje—czy to obawa przed oceną, czy może przed odrzuceniem.
3. Zrozumienie myśli i przekonań
Czym są myśli?
Myśli to mentalne interpretacje i osądy dotyczące siebie, innych ludzi i świata. Przekonania to bardziej trwałe, ugruntowane myśli, które kształtują nasze postrzeganie rzeczywistości.
Przekonania pośredniczące
To przekonania, które wpływają na nasze codzienne decyzje i reakcje. Są one często mniej świadome, ale wpływają na nasze emocje i zachowania.
Przekonania kluczowe
Są to głębokie, fundamentalne przekonania o sobie i świecie, które leżą u podstaw naszych myśli pośredniczących.
Jak je zidentyfikować?
Zastanów się nad swoimi reakcjami emocjonalnymi i poszukaj myśli, które je poprzedzają. Co mówisz sobie w trudnych sytuacjach? Jakie masz przekonania o sobie?
np. Jeśli unikasz nowych wyzwań, Twoje przekonanie kluczowe może brzmieć „Nie jestem wystarczająco dobry”, a przekonanie pośredniczące „Jeśli spróbuję i zawiodę, ludzie będą mnie krytykować”.
4. Wartości jako kompas
Czym są wartości?
Wartości to fundamentalne zasady i priorytety, które kierują naszym życiem i decyzjami. To, co uznajemy za ważne i warte dążenia.
Jak je zidentyfikować?
Zastanów się, co naprawdę liczy się w Twoim życiu. Jakie cechy, działania lub cele są dla Ciebie najważniejsze?
np. Możesz uznać wartość rodziny, uczciwości, rozwoju osobistego lub pomagania innym za kluczową.
5. Łączenie potrzeb, emocji, myśli i wartości
Analiza zależności
Przeanalizuj, jak Twoje potrzeby wpływają na emocje, jakie myśli i przekonania pojawiają się w odpowiedzi na te emocje, i jak wszystko to jest powiązane z Twoimi wartościami.
np. Jeśli Twoją wartością jest bliskość w relacjach, a Twoje przekonanie kluczowe to „Nie jestem godzien miłości”, emocje takie jak lęk przed odrzuceniem mogą prowadzić do unikania bliskich relacji, co z kolei frustruje potrzebę akceptacji.
6. Działania i zmiany
Świadome wybory:
Na podstawie zrozumienia swoich potrzeb, emocji, myśli i wartości, zacznij podejmować świadome decyzje, które będą wspierały Twoje wartości i potrzeby.
Praca nad przekonaniami
Zidentyfikuj przekonania, które nie wspierają Twojego zdrowia psychicznego i zacznij je zmieniać na bardziej konstruktywne.
np. Jeśli zauważysz, że przekonanie „Muszę być perfekcyjny, żeby być akceptowanym” powoduje stres, pracuj nad zastąpieniem go bardziej realistycznym przekonaniem, jak „Nikt nie jest perfekcyjny, a ja zasługuję na akceptację takim, jakim jestem”.
7. Regularna refleksja
Ocenianie postępów
Regularnie przeglądaj swoje postępy, oceniaj zmiany w myślach, emocjach i działaniach. Czy Twoje potrzeby są lepiej zaspokajane? Czy działasz zgodnie z wartościami?
Korekta kursu
W miarę potrzeby dostosowuj swoje podejście, aby lepiej odpowiadało Twoim wartościom i potrzebom.
W tej części wpisu znajdziesz:
Listę Podstawowych Potrzeb – To, co jest nam niezbędne do poczucia spełnienia i dobrostanu. Zidentyfikowanie swoich potrzeb pomaga zrozumieć, dlaczego reagujemy w określony sposób w różnych sytuacjach.
Listę Emocji oraz Teorie Emocji – Emocje to nasze odpowiedzi na otaczający świat. Poznanie ich nazw i mechanizmów pozwala lepiej zarządzać swoimi reakcjami oraz rozumieć, co sygnalizują nam nasze uczucia.
Listę Wartości – Wartości to fundamenty, które kierują naszymi decyzjami i działaniami. Zdefiniowanie własnych wartości umożliwia bardziej świadome i zgodne z sobą życie.
POTRZEBY
Oto najważniejsze kategorie podstawowych potrzeb:
Potrzeba Bezpieczeństwa
Dotyczy potrzeby ochrony przed zagrożeniem, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym. Obejmuje stabilność życiową, pewność jutra, oraz poczucie ochrony w relacjach i środowisku.
np. Potrzeba stabilnego miejsca zamieszkania, zabezpieczenia finansowego oraz pewności, że nasze relacje są oparte na zaufaniu.
Potrzeba Miłości i Przynależności
To potrzeba bycia akceptowanym i kochanym, oraz posiadania bliskich relacji z innymi ludźmi. Chodzi tu o więzi rodzinne, przyjaźń oraz uczucie przynależności do grupy lub społeczności.
np. dążenie do bliskich relacji z rodziną, partnerem, przyjaciółmi oraz przynależności do grup społecznych, jak np. wspólnoty religijne czy zespoły sportowe.
Potrzeba Samooceny i Uznania
Dotyczy potrzeby bycia szanowanym przez siebie i innych, a także poczucia własnej wartości. Związana jest z uznaniem, osiągnięciami oraz poczuciem, że nasze działania mają znaczenie.
np. potrzeba uzyskania pochwały za wykonaną pracę, posiadanie szacunku w środowisku pracy czy społeczności.
Potrzeba Autonomii i Kontroli
To potrzeba posiadania kontroli nad własnym życiem, podejmowania własnych decyzji oraz bycia niezależnym. Związana jest z poczuciem, że mamy wpływ na swoje życie.
np. możliwość wyboru własnej ścieżki kariery, podejmowania decyzji dotyczących własnego zdrowia czy zarządzania czasem.
Potrzeba Realizacji Potencjału
To potrzeba rozwijania swoich umiejętności, zdolności i talentów, oraz dążenie do samorealizacji. Obejmuje poszukiwanie sensu życia oraz realizowanie swoich celów i marzeń.
np. dążenie do rozwijania swoich pasji, nauki nowych umiejętności, czy osiągania celów zawodowych.
EMOCJE
Zacznijmy od listy emocji. Obserwuj siebie w różnych sytuacjach i nazwij, co czujesz! Poniżej zamieściłam listę emocji — tak, jest ich naprawdę dużo.
Kiedy nasze potrzeby są zaspokojone, odczuwamy pozytywne emocje takie jak radość, spokój, satysfakcja, czy miłość. Gdy czujemy się kochani i akceptowani (zaspokojenie potrzeby miłości i przynależności), odczuwamy radość i bezpieczeństwo. Poczucie satysfakcji może pojawić się, gdy osiągamy sukcesy w pracy, co zaspokaja potrzebę samooceny.
Negatywne emocje, takie jak lęk, smutek, złość czy frustracja, wskazują na niezaspokojenie pewnych potrzeb. Lęk może wynikać z niezaspokojenia potrzeby bezpieczeństwa, gdy czujemy się zagrożeni lub niepewni przyszłości. Złość może pojawić się, gdy ktoś narusza naszą autonomię, a smutek, gdy czujemy się odrzuceni lub niekochani.
Czasami możemy odczuwać emocje mieszane, które wskazują na częściowe zaspokojenie potrzeb lub konflikt między różnymi potrzebami. Możemy odczuwać jednocześnie radość i lęk, gdy osiągamy coś ważnego, ale jednocześnie boimy się, że nie zdołamy utrzymać tego sukcesu.
Teorie emocji różnią się w zależności od podejścia, ale jedną z najbardziej znanych klasyfikacji emocji pochodzi od Paula Ekmana, który zidentyfikował podstawowe emocje jako uniwersalne i występujące we wszystkich kulturach.
Podstawowe Emocje według Paula Ekmana
Radość (Happiness)
Odczucie przyjemności, zadowolenia, spełnienia.
Smutek (Sadness)
Reakcja na stratę, zawód, frustrację.
Strach (Fear)
Reakcja na zagrożenie, niebezpieczeństwo, niepewność.
Złość (Anger)
Reakcja na niesprawiedliwość, frustrację, zagrożenie.
Zaskoczenie (Surprise)
Reakcja na nagłe, nieoczekiwane zdarzenia.
Wstręt (Disgust)
Odraza wobec czegoś nieprzyjemnego, odpychającego.
Rozszerzone Emocje według Teorii Ekmana
Choć Ekman pierwotnie wyróżnił sześć podstawowych emocji, w późniejszych badaniach zaproponował również inne emocje, które można traktować jako pochodne lub bardziej złożone:
Wstyd (Shame)
Poczucie upokorzenia lub winy z powodu swojego działania.
Pogarda (Contempt)
Emocja związana z odczuwaniem wyższości nad innymi.
Wina (Guilt)
Uczucie niepokoju z powodu własnego postępowania, które uważamy za niewłaściwe.
Inne Teorie Emocji
Niektóre inne teorie, jak na przykład Plutchik’s Wheel of Emotions (Koło Emocji Plutchika), rozszerzają listę emocji o dodatkowe, pochodne i bardziej złożone emocje. Plutchik zidentyfikował osiem podstawowych emocji:
Radość (Joy)
Zaufanie (Trust)
Strach (Fear)
Zaskoczenie (Surprise)
Smutek (Sadness)
Wstręt (Disgust)
Złość (Anger)
Oczekiwanie (Anticipation)
Te emocje mogą łączyć się i tworzyć bardziej złożone emocje, takie jak:
Optymizm = radość + oczekiwanie
Miłość = radość + zaufanie
Rozczarowanie = smutek + oczekiwanie
Każda z tych teorii oferuje różne podejścia do zrozumienia emocji, a wybór, na której się oprzeć, zależy od kontekstu psychologicznego i celów terapeutycznych.
WARTOŚCI
Wartości to twoja najgłębsza wizja tego, jak chcesz działać jako istota ludzka. Wartości nie polegają na tym, co chcesz otrzymać lub osiągnąć – mówią o tym w imię czego i jak chcesz się systematycznie zachowywać lub działać.
Istnieją setki różnych wartości, a poniżej znajdziesz listę tych najpopularniejszych. Z wysokim prawdopodobieństwem nie wszystkie będą dla ciebie ważne. Pamiętaj, że nie ma takich rzeczy jak „właściwe wartości” lub „niewłaściwe wartości”. To trochę jak preferencje przy jedzeniu pizzy. Jeśli wolisz szynkę i ananasa, a ja wolę paprykę i oliwki, to nie oznacza to, że mój gust jest właściwy, a twój jest niewłaściwy. Oznacza to tylko, że mamy różne gusta. I podobnie możemy mieć różne wartości.
Przeczytaj więc listę poniżej i napisz literę obok każdej wartości:
B = Bardzo ważna,
T= Trochę ważna
N=Nie tak ważna.
Upewnij się, że zaliczasz co najmniej dziesięć do grona bardzo ważnych.
Lista wartości:
1. Akceptacja : aby być otwartym i akceptującym wobec siebie, innych, życia itd.
2. Asertywność : aby, zachowując szacunek dla innych, stać murem za własnymi prawami i wymagać tego, czego chcę.
3. Autentyczność : aby być autentycznym, oryginalnym, prawdziwym, aby być naprawdę sobą.
4. Bezpieczeństwo : aby chronić, zabezpieczać lub upewniać się o bezpieczeństwie swoim i innych.
5. Ciekawość : aby być ciekawskim, o otwartym umyśle i zainteresowanym, aby zgłębiać i odkrywać.
6. Cierpliwość : aby czekać spokojnie na to, czego pragnę.
7. Dbanie o siebie : aby dbać o własne zdrowie i dobrostan i zaspokajać swoje potrzeby.
8. Duchowość: aby łączyć się z rzeczami większymi niż ja.
9. Ekscytacja : aby poszukiwać, tworzyć i angażować się w ekscytujące, stymulujące i wywołujące dreszcze działania.
10. Elastyczność : aby dostosowywać się i szybko adaptować do zmiennych warunków.
11. Humor : aby widzieć i doceniać zabawną stronę życia.
12. Intymność : aby otworzyć się, odkryć i dzielić się sobą – emocjonalnie lub fizycznie – w bliskich relacjach.
13. Konformizm : aby odnosić się z szacunkiem do zasad i zobowiązań i aby realizować je.
14. Kontakt : aby angażować się w pełni we wszystko, co robię, i aby być w pełni obecnym w kontakcie z innymi.
15. Kreatywność : aby być kreatywnym i innowacyjnym.
16. Miłość : aby działać z miłością lub emocjonalnym zaangażowaniem wobec siebie i innych.
17. Moc : aby silnie wpływać na innych i utrzymywać autorytet np. wykazując inicjatywę, dowodząc, organizując.
18. Niezależność : aby polegać na sobie i wybierać własny sposób robienia rzeczy.
19. Odpowiedzialność : aby być odpowiedzialnym za swoje działania.
20. Odwaga : aby być odważnym i wytrwałym w obliczu strachu, zagrożenia lub trudności.
21. Otwartość : aby przemyśleć różne rzeczy, dostrzec je z innych punktów widzenia i uczciwie ważyć zdania obu stron.
22. Piękno : aby doceniać, tworzyć, kształcić lub pielęgnować piękno w sobie, innych, środowisku itd.
23. Pokora : aby być pokornym lub skromnym, aby pozwolić moim osiągnięciom mówić za siebie.
24. Porządek : aby być uporządkowanym i zorganizowanym.
25. Przedsiębiorczość : aby być przedsiębiorczym, ciężko pracującym, poświęconym czemuś.
26. Przygoda : aby aktywnie szukać, tworzyć i zgłębiać nowe lub stymulujące doświadczenia.
27. Przyjacielskość : aby być przyjaznym, towarzyskim lub zgodnym wobec innych.
28. Przyjemność : aby tworzyć i dawać przyjemność sobie i innym.
29. Romantyczność : aby być romantycznym, aby okazywać miłość lub silne emocje.
30. Rozrywka : aby kochać zabawę, poszukiwać, tworzyć i angażować się w niosące przyjemność działania.
31. Rozwój : aby ciągle rozwijać się, poprawiając swoją wiedzę, umiejętności, charakter lub doświadczenie życiowe.
32. Równość : aby traktować innych za równych sobie i z wzajemnością.
33. Samokontrola : aby działać w zgodzie z moimi ideałami.
34. Samoświadomość : aby być świadomym moich myśli, uczuć i działań.
35. Seksualność : aby zgłębiać i wyrażać moją seksualność.
36. Sprawiedliwość : aby utrzymywać sprawiedliwość i uczciwość.
37. Sprawność : aby utrzymać lub poprawiać moją sprawność, aby mieć baczenie na moje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz ogólny dobrostan.
38. Szacunek : aby odnosić się z szacunkiem wobec siebie i innych, aby być uprzejmym, biorącym pod uwagę cudzy punkt widzenia oraz aby przejawiać pozytywne mniemanie o kimś.
39. Szczerość : aby być prawdomównym, szczerym i pozbawionym fałszu wobec siebie i innych.
40. Szczodrość : aby być szczodrym, dzielącym się i obdarowującym wobec siebie i innych.
41. Troska : aby troszczyć się o siebie, innych, środowisko itd.
42. Uczciwość : aby być uczciwym wobec siebie lub innych.
43. Umiejętność: aby systematycznie praktykować i poprawiać moje umiejętności oraz by w pełni się angażować
podczas korzystania z nich.
44. Upór : aby działać zdecydowanie, mimo problemów i trudności.
45. Uważność : aby być świadomym, otwartym i ciekawym doświadczeń rozgrywających się tu i teraz.
46. Wdzięczność: aby być wdzięcznym i doceniającym pozytywne aspekty siebie, innych i życia.
47. Wkład : aby wspierać, pomagać, współpracować lub czynić pozytywną różnicę wobec siebie i innych.
48. Wolność : aby żyć w sposób wolny, wybierając samemu, jak żyję i działam, lub pomaganie innym żyć podobnie.
49. Wspaniałomyślność : aby być wspaniałomyślnym, współczującym, uprzejmym, dbającym lub troszczącym się o siebie i o innych.
50. Wspieranie : aby być wspierającym, pomocnym, zachęcającym i dostępnym dla innych lub dla siebie.
51. Współczucie : aby działać z dobrocią wobec tych, którzy cierpią.
52. Współpraca : aby współpracować z innymi.
53. Wybaczanie : aby wybaczać sobie lub innym.
54. Wyzwanie : aby podnosić sobie ciągle poprzeczkę, aby rozwijać się, uczyć, poprawiać.
55. Wzajemność : aby tworzyć związki, w których jest uczciwa równowaga między dawaniem i braniem.
56. Zachęta : aby zachęcać do zachowań, jakie cenię w sobie i innych, i aby je nagradzać.
57. Zaufanie : aby być godnym zaufania, lojalnym, wiernym, szczerym i by można było na mnie polegać.
58. Zmysłowość : aby umożliwiać, zgłębiać i cieszyć się doświadczeniami, które stymulują pięć zmysłów.
***
Po co nam WARTOŚCI?
Wartości są kluczowe dla naszego życia, pełniąc wiele istotnych ról:
1. Kierują Naszymi Decyzjami
Wartości pomagają w podejmowaniu decyzji, dostarczając ram, w których oceniamy różne opcje i wybory. Kierując się swoimi wartościami, możemy podejmować decyzje, które są zgodne z tym, co uważamy za ważne i słuszne, co zwiększa naszą satysfakcję i spełnienie.
2. Nadają Sens i Cel
Wartości nadają sens naszym działaniom i celom. Gdy rozumiemy, co jest dla nas ważne, nasze wysiłki stają się bardziej ukierunkowane, a nasze życie nabiera głębszego znaczenia. Wartości pomagają w definiowaniu celów życiowych i motywują nas do ich realizacji.
3. Pomagają w Radzeniu Sobie z Trudnościami
W chwilach kryzysowych wartości mogą działać jak wewnętrzny kompas, który pomaga zachować spokój i klarowność myślenia. Znalezienie sensu w trudnych sytuacjach, kierując się swoimi wartościami, ułatwia radzenie sobie z wyzwaniami i frustracjami.
4. Kształtują Naszą Tożsamość
Wartości są fundamentem naszej tożsamości. Pomagają w określeniu, kim jesteśmy, co uważamy za ważne i jakie relacje chcemy pielęgnować. Znajomość swoich wartości wzmacnia poczucie siebie i pomaga w utrzymaniu spójności w działaniu i myśleniu.
5. Wzmacniają Relacje z Innymi
Wartości odgrywają kluczową rolę w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji. Dzieląc się swoimi wartościami i szanując wartości innych, możemy tworzyć głębsze i bardziej autentyczne więzi z innymi ludźmi.
6. Motywują do Działania
Wartości są źródłem motywacji. Gdy jesteśmy świadomi tego, co jest dla nas naprawdę ważne, jesteśmy bardziej zmotywowani do działania, aby realizować cele zgodne z naszymi wartościami, co przynosi większe poczucie spełnienia i satysfakcji.
7. Pomagają w Ustalaniu Priorytetów
Wartości pomagają w ustalaniu, co jest dla nas najważniejsze, i w organizowaniu naszego czasu oraz zasobów. Pomagają nam skupić się na priorytetach i unikać rozpraszania uwagi na rzeczy, które nie są zgodne z naszymi głównymi wartościami.
8. Dają Poczucie Kontroli
W trudnych momentach znajomość własnych wartości pozwala zachować poczucie kontroli i kierunku, nawet gdy sytuacja wydaje się być chaotyczna. Pozwalają one skupić się na tym, co możemy kontrolować, a nie na tym, co nas przytłacza.
FLUSTRACJA
Ważne jest, aby potrafić rozładować narastającą frustrację w sposób konstruktywny, aby uniknąć niekontrolowanych wybuchów emocjonalnych, takich jak silny lęk, złość czy smutek. Takie intensywne emocje mogą prowadzić do działań, których później żałujemy, a ich skutki mogą wywołać dodatkowy stres i poczucie wypalenia.
Dlatego kluczowe jest rozwijanie strategii, które pozwalają na zdrowe zarządzanie emocjami i minimalizowanie negatywnych konsekwencji. Dzięki świadomości własnych wartości możemy lepiej zrozumieć, co wywołuje nasze frustracje i znaleźć konstruktywne sposoby na ich rozwiązanie, co przyczynia się do utrzymania wewnętrznego spokoju i lepszego samopoczucia.
Wartości mogą być szczególnie pomocne w sytuacjach, gdy nie możesz robić tego, co chcesz, na przykład gdy zostajesz sama z dziećmi, a masz jeszcze dużo pracy.
Oto kilka kroków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami:
Zadaj sobie pytanie:
Dlaczego zdecydowałam się na znoszenie tej trudnej sytuacji? Jakie wartości są dla mnie ważne? Co dzięki temu zyskuję?
W skrócie: Dlaczego ta trudność ma sens? Zrozumienie, jakie wartości kierują Twoimi decyzjami, pomoże dostrzec sens w trudnych momentach i znaleźć motywację do dalszego działania.Zadaj sobie pytanie:
Jak długo muszę jeszcze znosić tę frustrację?
W skrócie: Ta sytuacja nie będzie trwać wiecznie. Uświadomienie sobie, że trudności są czasowe, może pomóc złagodzić uczucie przytłoczenia i dać nadzieję na poprawę.Zdaj sobie sprawę, że":
Bycie w tej trudnej sytuacji jest aktem Twojego wyboru. Jest ciężkie, ale to Ty decydujesz, by ją znosić – czyli masz kontrolę nawet teraz. Rozpoznanie, że masz wpływ na swoją sytuację, może dać poczucie mocy i kontroli, nawet w trudnych okolicznościach.Jeśli to nie Twój wybór i nie Twoja decyzja, to zadaj sobie pytanie:
Jaką inną wartość chcesz realizować w międzyczasie? Realizowanie innej wartości może nadać sens i pomóc przetrwać. Nawet jeśli nie masz kontroli nad całą sytuacją, możesz skupić się na wartościach, które są dla Ciebie ważne i które mogą przynieść poczucie spełnienia i sensu.
Ciąg dalszy nastąpi…..